|
|
|
Patříte i vy mezi ty, kteří si už tolikrát řekli a slíbili sami sobě, že od zítra začnou určitě cvičit a něco užitečné dělat pro své zdraví? Přišel další den a opět jsme se dostali do víru pracovních i rodinných povinností
a koloběhu hektického života a z našich zamýšlených předsevzetí a slibů zase nic nebylo.
Myšlenku na cvičení však stále nosíme v sobě a nechceme se jí vzdát, jen máme problém přetvořit ji v skutky. Vždy je něco přednější než my sami, a omlouváme se neustálým argumentem, že nemáme čas. Možná je tomu opravdu tak,
ale i pro nás, kteří jsme poměrně vytěžení v práci i doma, existuje řada možností, jak se věnovat sobě a svému zdraví, pokud to s ním myslíme vážně. Nemáme čas chodit do fitness nebo posiloven? Nezoufejme!
I domácí prostředí může být pro nás skvělým prostorem na cvičení a přitom nemusíme nikam chodit.
Cviky
1. Dřep na celých chodidlech: rozkročit se na šířku ramen, špičky nohou směřují přímo dopředu. Dáme ruce v bok a pomalu usedáme do dřepu,
až budou naše stehna rovnoběžné s podlahou. Během cviku držíme trup vzpřímený.
2. Posilování lýtkového svalstva: postavíme se, nohy dáme spolu, ruce v bok, dáme se na špičky a co nejvíce se vytahujeme. 3. Posilující cvik ramen a paží: uděláme podpor ležmo, při kterém se opíráme o podlahu dlaněmi a špičkami nohou. V této poloze přiblížíme tvář a přední stranu hrudníku k podlaze a vrátíme se do původní polohy. Hřbet zůstává v rovině 4. Posilování břišního svalstva: lehneme si na záda, dolní končetiny ohneme v kolenou do pravého úhlu, ruce si dáme za hlavu. Zvedáme se do sedu tak, že levý loket směřuje k pravému kolenu a naopak. Cvik opakujeme alespoň 10x. 5. Posilování zádového svalstva: lehneme si na břicho, ruce založíme za hlavu a prsty zaklesníme do sebe. Zvedneme hlavu a trup co nejvíce nad podlahu a kmity |