Seznam.cz |
ZŠ TGM Ivančice |
Ivančice |
iDnes.cz |
Youtube
Co je to vlastně redukční trénink? Dalo by se říct, že je to kondiční cvičení mírné až střední intenzity, jehož cílem je odbourávání tuku a tvarování postavy.
"Co se týče posilovny a redukčního tréninku, existuje několik variant, jak dosáhnout cíle. Často se používá kombinace takzvaného kardia a posilovacího cvičení," vysvětluje profesionální trenérka Zuzana Bičíková,
která je naší průvodkyní ve světě redukčního tréninku.
Začněte 10 minut chůzí, rotopedem, crosstrainerem či veslováním, protože potřebujete svaly zahřát a dosáhnout optimálního prokrvení.
Mobilizujte klouby a lehce protáhněte svaly, jedná se spíše o aktivní přípravu k pohybu, díky které předejdete zranění. Statický strečink si šetřete až na závěrečnou část.
Pak následuje hlavní část tréninku. Na začátek doporučuje trenérka Zuzana Bičíková 5 až 6 cviků na zpevnění "CORE" (středu těla), které se skládají z různých koordinačních, balančních a stabilizačních technik,
podporující správné držení těla, jež potom vydrží po celou dobu tréninku.
Vystačíte si pouze s vlastním tělem a žíněnkou. Cvičení zabere přibližně 10 minut.
Mobilizujte klouby a lehce protáhněte svaly, jedná se spíše o aktivní přípravu k pohybu, díky které předejdete zranění. Statický strečink si šetřete až na závěrečnou část.
Pak následuje hlavní část tréninku. Na začátek doporučuje trenérka Zuzana Bičíková 5 až 6 cviků na zpevnění "CORE" (středu těla), které se skládají z různých koordinačních, balančních a stabilizačních technik,
podporující správné držení těla, jež potom vydrží po celou dobu tréninku.
Vystačíte si pouze s vlastním tělem a žíněnkou. Cvičení zabere přibližně 10 minut.
>
Vypočtěte si tepovou frekvenci
220 – VÁŠ VĚK = max TF (hodnota maximální tepové frekvence), z výsledného čísla potom určíme u žen 50 – 65%,
u mužů je pak výsledná hodnota o něco vyšší, a to 55 – 70%.
|